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为孩子的身体保驾护航

来源:学大教育 时间:2013-09-16 22:17:41

  高考前,孩子的复习是重中之重,但是家长们也不能闲着,为孩子的饮食也在到处奔波,深望能够为孩子做点什么,下面是我们全国一对一家教的营养专家为家长们提供的建议,为孩子的身体保驾护航。

  适当增加能量性食物

  孩子在高考复习阶段,能量体力消耗要比平时多,所以在每天的食物摄取上也要相对的增加能量。那么那些是能量性食物呢?比如说:米饭,粗粮,牛肉,都是能量性的食物,可以比平时吃的量上稍微再增加点;又因为孩子基本上都是坐在凳子上学习的,很少运动,所以需要比平时更多的摄入些高膳食纤维,帮助消化吸收,促进肠道蠕动,防止便秘。

  高膳食纤维比如有:玉米,五谷,麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴笋、花菜、芹菜等。

  适当增加缓解压力性食物

  1、牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶;

  2、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果;

  3、香蕉:香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅;

  4、番茄和柑橘:富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的好来源;

  5、小米粥:小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经;

  6、红茶:科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

  以上这两种食物搭配方法,既能够让你的孩子在学习的过程中有力量,又能够为你的孩子减轻压力,希望以上我们全国学大教育网专家为你提供的建议可以帮助到你。

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