按平常作息时间睡觉

高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味著已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

营造好的睡眠环境

高考期间的气温不算高，但从最近的情况来看，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风;如果有蚊虫，不要喷气味大的杀虫水，可熏点艾草等驱蚊。考生睡觉後，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡著。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子著凉。

失眠不妨试试诱导

考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。

方法一：上床後熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然後徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：“放松、放松 ”这样做可防止引起情绪激动的景像占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的

步骤继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。

方法二：熄灯仰卧，先做3-5次深呼吸，然後想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想像中的白点进行缓慢的圆周运动50次，再缓慢地勾画五角星轨道50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：“我已经睡著了 ”